Иногда бывает сложно уделить себе достаточно времени, чтобы отдохнуть и отвлечься от негативных мыслей. Однако помни, что даже небольшие перерывы на отдых оказывают положительное влияние на здоровье и могут помочь избежать многих заболеваний.

Предлагаем тебе самые доступные способы отдыха и расслабления, которые являются простейшими техниками медитации.
1. Прогулка
Гуляя в парке или оказавшись в лесу, ты непроизвольно начинаешь медитировать. Именно природа заряжает нас бодростью, энергией и придает нам силы. Нас окружают зеленые деревья, цветы. Мы слышим шелест листвы и пение птиц. Именно в это мгновение твое внимание сосредоточено на красоте вокруг, и ты живешь настоящим моментом.

2. Ритмичный танец
Танец – это один из активных видов медитации. Быстрые, энергичные движение расслабляют человека. При этом ты отдыхаешь не только физически, но и духовно. Твое внимание концентрируется на эмоциональном состоянии, мысленно отвлекаясь от всего негативного. Ярким примером танца — медитации является суфийский ритуальный танец дервишей «Сама». Участники этого танца вращаются вокруг своей оси в сопровождении специальной музыки и входят в состояние транса.

3. Растяжка тела
Когда ты долго сидишь за компьютером, возникает желание потянуться и размять шею и спину. После этого сразу же уходит ощущение тяжести и скованности в теле. Именно растяжка дает возможность уловить момент, чтобы прочувствовать свое тело.

4. Концентрация на питании
Многие из нас во время еды смотрят телевизор, читают или сидят за компьютером. При этом человек не осознает, что он кушает. Не ощущает вкус употребляемой пищи и ее запах. А ведь осознанное питание не только успокаивает нервную систему, но и предотвращает переедание. Чтобы доставить себе удовольствие даже от небольшой порции какого-либо блюда, желательно сосредоточиться на своих вкусовых ощущениях. К тому же, если мы кушаем медленно, наш организм насыщается быстрее.

5. Увлечение рисованием
Рисование, как и любой другой вид творчества – лучший способ проявить себя. Рисованием может заниматься абсолютно каждый. Именно рисование влияет на наши чувства и дает возможность отвлечься от повседневных проблем и расслабиться.

6. Ежедневные заботы
В реальной жизни мы даже не подозреваем о том, что медитируем ежедневно, что медитация – это привычное для нас дело. Убираем в доме, принимаем душ, умываемся. А если к этим действиям мы будем подходить осознанно, то можно получить от этого большое удовольствие и пользу.

7. Попеременное дыхание через ноздри
Как правило, человек дышит сразу двумя ноздрями. Это наш привычный способ дыхания. Однако если у тебя возникает желание помедитировать, обрати внимание на попеременное дыхание через ноздри. Этот метод дыхательной практики в индийской йоге носит название Нади Садхан. Это простая и в то же время самая мощная техника. Попеременное дыхание очень полезно для здоровья, хорошо расслабляет и отвлекает от негативных эмоций.